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Pôle Sport

La méthode Pilates, Le Petit Collectif, notre approche

Accessible à tous, la méthode Pilates Solo, Duo, Trio ou en petit collectif, permet par la diversité et complémentarité de ses exercices sur du matériel particulier (Reformer, Cadillac, Chair) et sur tapis, de stimuler nos différents capteurs sensoriels (pieds, mains, peau, muscles). Ainsi nous pouvons réveiller notre musculature profonde à la base de notre système postural. Nous démarrons généralement la pratique sur les machines qui facilitent l’apprentissage et la progression. La pratique sur tapis (Mat) est assez engageante physiquement. Elle montre rapidement nos limites corporelles c’est pourquoi Joseph Pilates a créé les différents appareils qui aident le pratiquant à progresser, à développer son potentiel corporelle.

Le cours Particulier est obligatoire pour démarrer la pratique, et plusieurs peuvent être nécessaire avant de pouvoir intégrer un cours collectif. Nous proposons également des cours sur Appareils (reformer, cadillac, chair) adaptés pour 3 à 4 personnes maximum. Nous les recommandons si vous souhaitez progresser sur les machines avec un suivi plus précis.

Le Pilates en Petit Collectif

A qui s’adresse le Pilates en petit collectif ?

Les séances de Pilates en cours collectifs sur Tapis (de 5 à 6 personnes maximum) s’adressent aussi bien aux personnes souhaitant développer leur tonicité, flexibilité, qu’aux souffrant de pathologies de dos.  

Les femmes enceintes ou en post partum y trouveront également de nombreux bénéfices pour s’adapter aux transformations de la grossesse.

Si vous êtes en surpoids et que vous rencontrez des difficultés à bouger, la pratique vous permettra de vous réapproprier votre coprs et de reprendre confiance par le mouvement.

L’apprentissage d’une respiration harmonieuse, adéquate tant au repos qu’en activité, représente un avantage précieux pour le contrôle des émotions, pour mieux appréhender les situations de stress, et gérer l’hyperactivité.

Vous souhaitez un bilan personnalisé?

Tarifs Cours Collectifs sur Tapis

Cours Collectifs sur Tapis

 1 Cours                     23€

10 cours                    210€   (21€ la seance)

20 cours                    380€  (19€ la seance)

Planning des Cours Collectifs

LUNDI

10h15 – 11h10
Petit Collectif sur Tapis

Dominique

Niveau Debutant

17h30 – 18h25
Cours sur Appareils

Nicolas

Niveau Debutant

MARDI

12h30 – 13h25
Cours sur Appareils

Nicolas

Niveau Debutant

18h00 – 18h55
Petit collectif sur Tapis

Nicolas

Niveau Intermediaire

MERCREDI

18h00 -18h55
Petit collectif sur Tapis

Dominique

Niveau debutant

JEUDI

12h30 – 13h25

Petit collectif sur Tapis

Nicolas

Special DOS

17h30 – 18h25
Cours sur Appareils

Nicolas

Niveau Debutant

VENDREDI

8h00 – 8h50
Cours sur Appareils

Nicolas

Niveau Avance

9h00 – 9h50
Cours Collectif sur Tapis

Dominique

Niveau intermediaire

12h30 – 13h20
Petit Collectif sur Tapis

Dominique

Niveau Intermediaire

Les bienfaits du Pilates 

  • Améliore la posture et l’équilibre,
  • Libère les tensions physiques et psychiques,
  • Allonge les muscles,
  • Renforce la sangle abdominale (CORE),
  • Augmente les amplitudes articulaires,
  • Améliore la respiration,
  • Maintient la coordination des gestes,
  • Apporte un bien-être mental,
  • Procure une détente générale,
  • Améliore la condition physique,
  • Enérgétise, 

Le Pilates améliore les connexions corps/esprit comme l’a toujours encouragé son concepteur Joseph Albertus Pilates.

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Les grands principes de la méthode Pilates

Le contrôle : 
Chaque mouvement doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps du début jusqu’à la fin.

La respiration :
Une composante essentielle de la méthode, notamment sur la respiration diaphragmatique. Cette technique éveille et tonifie l’ensemble des muscles abdominaux.

Le centrage : 
Quel que soit l’exercice, les muscles du centre ou CORE sont activés ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.

La précision :
Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites.

La fluidité :
Le mouvements sont lents car réalisés en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.

La concentration :
Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une séance?

Entre 45 et 60minutes.

Combien de fois par semaine dois-je faire du Pilates pour voir les résultats?

Une fréquence de 2 fois par semaine est idéal sur le long terme. Pour améliorer davantage la force, la flexibilité et l’endurance de votre corps, vous pouvez pratiquez jusqu’à 4 ou 5 cours de Pilates par semaine. Il est préférable d’effectuer de courtes séances, souvent.

Le pilates est-il recommandé pour les femmes enceintes?

Bien sûr, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer le Pilates. La méthode Pilates permet de vivre agréablement sa grossesse, de récupérer de l’accouchement au plus vite et de retrouver sa forme physique. La période entre 3 et 6 mois est la plus propice.

A qui s'adresse le pilates ?

A tous, des 7 ans c’est-à-dire le moment ou la proprioception est mature, quelque soit la condition physique puisque c’est justement l’objectif de la méthode d’améliorer cette condition, avec différentes stimulations et appareils. 

Quelle est la différence entre le Pilate sur tapis et le Pilates sur machines ?

Le Pilates sur machine permet d’adapter les exercices prévus à l’origine pour le Pilates sur tapis au sol. Les appareils vont permettre de créer les connexions nécessaires à la réalisation des exercices sur tapis. Le ressort est l’élément particulier de la Méthode.  Il permet à la fois de faciliter certains exercices et également de tonifier la musculature pour d’autres exercices. 

Le Pilates peut-il soulager mes maux de dos ?

Le Pilates renforce les muscles des régions lombaire, dorsale et cervicale. Il active les muscles profonds situés entre la voute plantaire et le crâne, en se concentrant particulièrement sur les muscles du CENTRE (CORE) et active en synergie les muscles des abdominaux et du dos. Le Pilates est un allie exceptionnel pour un dos au top de sa forme.

Qui suis-je ?

Nicolas Vidamant

Passionné de sports et d’arts martiaux depuis l’adolescence, Je m’oriente dès l’université vers l’apprentissage des activités physiques en licence STAPS puis vers la pathologie et la réadaptation avec une Licence en kinésithérapie et réadaptation. Mon intérêt pour la prise en charge globale de la personne m’oriente ensuite vers l’ Ostéopathie puis la Posturologie afin de mieux cerner les causes des pathologies notamment chroniques. Je me suis également formé  à la Méthode Pilates et réalisé son efficacité tant dans une recherche thérapeutique, que dans une dimension physique et mentale. 

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Témoignages

« Un cadre avec une atmosphère agréable et accueillante? Très très très bon praticien, c’est une personne très avenante et à l’écoute de ses patients, disponible et très impliqué dans ce qu’il fait. Je conseille fortement ».

Fabrice Z.

« Après 5 mois de pratique régulière de Pilates avec Nicolas, j’ai très rapidement constaté une diminution des sensations douloureuses de tensions et de fatigue physique liées à des contraintes professionnelles. Les effets bénéfiques des 2 séances par semaine avec notamment une tonification des muscles profonds, m’ont permis d’aquérir une meilleure posture : plus de stabilité, un meilleur ancrage au sol, un gain de souplesse et une adaptation posturale de qualité. Résultat une économie de fatigue non négligeable qui allège la semaine ! Je vous recommande les séances avec Nicolas, professionnel, attentif et bienveillant, il partage dans une égale bonne humeur ses connaissances et son savoir-faire. A votre écoute, il saura répondre à vos attente. »

Cécile M.

Nos autres formules

pilates individuel

Séance individuelle

Il est nécessaire de démarrer par une ou plusieurs séances individuelles afin de faire un bilan de vos capacités, d’évaluer les points à travailler. 

Coaching hybride

Coaching hybride

Vous souhaitez atteindre vos objectifs au plus vite avec un accompagnement plus intense, le coaching hybride est fait pour vous ! Vous êtes coaché à la fois au centre et de chez vous.

Pilates en ligne

Coaching en ligne

Vous habitez loin du centre, vous manquez de temps ? Le coaching en ligne est idéal. Vous serez guidé à distance en bénéficiant de la même expertise pour atteindre vos objectifs.

Small groupe

Le Duo, trio ou quatro

Ce coaching s’adresse à toute personne souhaitant progresser, se perfectionner, bénéficier d’un suivi adapté (de 2 à 4 personnes maximum).

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