Pôle Sport
La méthode Pilates, Le Petit Collectif, notre approche
Accessible à tous, la méthode Pilates Solo, Duo, Trio ou en petit collectif, permet par la diversité et complémentarité de ses exercices sur du matériel particulier (Reformer, Cadillac, Chair) et sur tapis, de stimuler nos différents capteurs sensoriels (pieds, mains, peau, muscles). Ainsi nous pouvons réveiller notre musculature profonde à la base de notre système postural. Nous démarrons généralement la pratique sur les machines qui facilitent l’apprentissage et la progression. La pratique sur tapis (Mat) est assez engageante physiquement. Elle montre rapidement nos limites corporelles c’est pourquoi Joseph Pilates a créé les différents appareils qui aident le pratiquant à progresser, à développer son potentiel corporelle.
Le cours Particulier est obligatoire pour démarrer la pratique, et plusieurs peuvent être nécessaire avant de pouvoir intégrer un cours collectif. Nous proposons également des cours sur Appareils (reformer, cadillac, chair) adaptés pour 3 à 4 personnes maximum. Nous les recommandons si vous souhaitez progresser sur les machines avec un suivi plus précis.
Le Pilates sur REFORMER en Petit Collectif
A qui s’adresse le Pilates en petit collectif ?
Les séances de Pilates en petit collectif sur REFORMER (4 élèves maximum) s’adressent aussi bien aux personnes souhaitant développer leur tonicité, flexibilité, qu’aux souffrant de pathologies de dos.
Les femmes enceintes ou en apres accouchement trouveront également de nombreux bénéfices pour s’adapter aux transformations de la grossesse et pour retouver leur tonus et corps d’avant grossesse.
Si vous êtes en surpoids et que vous rencontrez des difficultés à bouger, la pratique vous permettra de vous réapproprier votre coprs et de reprendre confiance par le mouvement.
L’apprentissage d’une respiration harmonieuse, adéquate tant au repos qu’en activité, représente un avantage précieux pour le contrôle des émotions, pour mieux appréhender les situations de stress, et gérer l’hyperactivité.
Le REFORMER est idéal pour stimuler les muscles en allongement. Le ressort va dans certains cas permettre de réaliser des mouvements trop physiques sur tapis. Dans d’autres cas, il sera utilisé pour rajouter une stimulation musculaire, notamment au niveau des jambes, cuisses, fessiers.
La plupart des élèves ont besoin de renforcement, c’est pourquoi le nombre de ressorts sera augmenté.
Pour ceux qui sont déjà très toniques et qui ont besoin de développer leur sensation, d’être plus à l’écoute de leur corps, om enlèvera des ressorts. Cette perturbation oblige à s’adapter et a trouver de nouvelles solutions, de nouvelles organisations tensionnelles.
Vous souhaitez un bilan personnalisé?
Tarifs Petit Collectif sur REFORMER
Cours Collectifs
1 Cours 25€
10 cours 240€ (24€ la seance)
Planning des Cours Collectifs
LUNDI
9h00 – 9h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Réservé essais
11h15 – 12h10
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
12h20 – 13h15 Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
15h00 – 15h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
17h00 – 17h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
18h00 – 18h55
Petit Collectif sur Reformers
Valerie
Debutant
19h00 – 19h55
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Debutant
MARDI
9h00 – 9h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Intermediaire
10h00 – 10h55
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Debutant
11h15 – 12h10
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Debutant
12h20 – 13h15
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Réservé essais
18h00 – 18h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Intermediaire
19h00 – 19h55
Petit Collectif sur Reformer
Michele
Intermediaire
MERCREDI
9h00 – 9h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
10h00 – 10h55
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Réservé essais
11h15 – 12h10
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Debutant
12h30 – 13h25
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Réservé essais
18h00 – 18h55
Petit Collectif sur Reformer
Dominique
Réservé essais
JEUDI
11h15 – 12h10 Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
12h20 – 13h15 Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Debutant
17h00 – 17h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Réservé essais
18h00 – 18h55
Petit Collectif sur Reformers
Valerie
Debutant
19h00 – 19h55
Petit Collectif sur Reformer
Valerie
Debutant
VENDREDI
9h00 – 9h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Intermediaire
10h00 – 10h55
Petit Collectif sur Reformer
Nicolas
Intermediaire
16h00 – 16h55
Petit Collectif sur Reformer
Dominique
Réservé essais
18h00 – 18h55
Petit Collectif sur Reformer
Michele
Debutant
Les bienfaits du Pilates
- Améliore la posture et l’équilibre,
- Libère les tensions physiques et psychiques,
- Allonge les muscles,
- Renforce la sangle abdominale (CORE),
- Augmente les amplitudes articulaires,
- Améliore la respiration,
- Maintient la coordination des gestes,
- Apporte un bien-être mental,
- Procure une détente générale,
- Améliore la condition physique,
- Enérgétise,
Le Pilates améliore les connexions corps/esprit comme l’a toujours encouragé son concepteur Joseph Hubertus Pilates.
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Les grands principes de la méthode Pilates
Le contrôle :
Chaque mouvement doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps du début jusqu’à la fin.
La respiration :
Une composante essentielle de la méthode, notamment sur la respiration diaphragmatique. Cette technique éveille et tonifie l’ensemble des muscles abdominaux.
Le centrage :
Quel que soit l’exercice, les muscles du centre ou CORE sont activés ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.
La précision :
Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites.
La fluidité :
Le mouvements sont lents car réalisés en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.
La concentration :
Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une séance?
Entre 45 et 60minutes.
Combien de fois par semaine dois-je faire du Pilates pour voir les résultats?
Une fréquence de 2 fois par semaine est idéal sur le long terme. Pour améliorer davantage la force, la flexibilité et l’endurance de votre corps, vous pouvez pratiquez jusqu’à 4 ou 5 cours de Pilates par semaine. Il est préférable d’effectuer de courtes séances, souvent.
Le pilates est-il recommandé pour les femmes enceintes?
Bien sûr, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer le Pilates. La méthode Pilates permet de vivre agréablement sa grossesse, de récupérer de l’accouchement au plus vite et de retrouver sa forme physique. La période entre 3 et 6 mois est la plus propice.
A qui s'adresse le pilates ?
A tous, des 7 ans c’est-à-dire le moment ou la proprioception est mature, quelque soit la condition physique puisque c’est justement l’objectif de la méthode d’améliorer cette condition, avec différentes stimulations et appareils.
Quelle est la différence entre le Pilate sur tapis et le Pilates sur machines ?
Le Pilates sur machine permet d’adapter les exercices prévus à l’origine pour le Pilates sur tapis au sol. Les appareils vont permettre de créer les connexions nécessaires à la réalisation des exercices sur tapis. Le ressort est l’élément particulier de la Méthode. Il permet à la fois de faciliter certains exercices et également de tonifier la musculature pour d’autres exercices.
Le Pilates peut-il soulager mes maux de dos ?
Le Pilates renforce les muscles des régions lombaire, dorsale et cervicale. Il active les muscles profonds situés entre la voute plantaire et le crâne, en se concentrant particulièrement sur les muscles du CENTRE (CORE) et active en synergie les muscles des abdominaux et du dos. Le Pilates est un allie exceptionnel pour un dos au top de sa forme.
Qui suis-je ?
Nicolas Vidamant
Passionné de sports et d’arts martiaux depuis l’adolescence, Je m’oriente dès l’université vers l’apprentissage des activités physiques en licence STAPS puis vers la pathologie et la réadaptation avec une Licence en kinésithérapie et réadaptation. Mon intérêt pour la prise en charge globale de la personne m’oriente ensuite vers l’ Ostéopathie puis la Posturologie afin de mieux cerner les causes des pathologies notamment chroniques. Je me suis également formé à la Méthode Pilates et réalisé son efficacité tant dans une recherche thérapeutique, que dans une dimension physique et mentale.
Vous souhaitez un bilan personnalisé?
Témoignages
« Un cadre avec une atmosphère agréable et accueillante? Très très très bon praticien, c’est une personne très avenante et à l’écoute de ses patients, disponible et très impliqué dans ce qu’il fait. Je conseille fortement ».
« Après 5 mois de pratique régulière de Pilates avec Nicolas, j’ai très rapidement constaté une diminution des sensations douloureuses de tensions et de fatigue physique liées à des contraintes professionnelles. Les effets bénéfiques des 2 séances par semaine avec notamment une tonification des muscles profonds, m’ont permis d’aquérir une meilleure posture : plus de stabilité, un meilleur ancrage au sol, un gain de souplesse et une adaptation posturale de qualité. Résultat une économie de fatigue non négligeable qui allège la semaine ! Je vous recommande les séances avec Nicolas, professionnel, attentif et bienveillant, il partage dans une égale bonne humeur ses connaissances et son savoir-faire. A votre écoute, il saura répondre à vos attente. »
Nos autres formules
Séance individuelle
Il est nécessaire de démarrer par une ou plusieurs séances individuelles afin de faire un bilan de vos capacités, d’évaluer les points à travailler.
Coaching hybride
Vous souhaitez atteindre vos objectifs au plus vite avec un accompagnement plus intense, le coaching hybride est fait pour vous ! Vous êtes coaché à la fois au centre et de chez vous.
Coaching en ligne
Vous habitez loin du centre, vous manquez de temps ? Le coaching en ligne est idéal. Vous serez guidé à distance en bénéficiant de la même expertise pour atteindre vos objectifs.
Le Duo, trio ou quatro
Ce coaching s’adresse à toute personne souhaitant progresser, se perfectionner, bénéficier d’un suivi adapté (de 2 à 4 personnes maximum).
