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Pôle Sport

La méthode Pilates à duo, trio ou quatre, notre approche

Accessible à tous, la méthode Pilates en individuel, duo, trio et jusqu’à 4 personnes maximum permet par la diversité et complémentarité de ses exercices sur du matériel particulier (Reformer, Cadillac, Chair) et sur tapis, de stimuler nos différents capteurs sensoriels (les pieds, les mains, la peau, et aussi les muscles). Ainsi nous pouvons réveiller notre musculature profonde à la base de notre système postural.

Nous démarrons généralement l’enseignement sur les machines qui facilitent l’apprentissage et la progression. La pratique sur tapis (Mat) est assez engageante physiquement. Elle montre rapidement nos limites corporelles c’est pourquoi Joseph Pilates a créé les différents appareils qui aident le pratiquant à progresser ainsi qu’à développer son potentiel corporel.

Le cours privé est indispensable pour démarrer la pratique, et plusieurs cours peuvent être nécessaire avant de pouvoir intégrer un cours collectif sur  tapis (maxi 6). Nous proposons également des cours sur machines (Reformer, Cadillac, Chair) adaptés jusqu’à 4 personnes maximum. Nous les recommandons si vous souhaitez progresser sur les machines avec un suivi plus précis.

Le Pilates Duo, Trio, Quatro

A qui s’adresse le Pilates Duo, trio, quatro ?

Les séances de Pilates (de 2 à 4 personnes maximum) s’adressent aussi bien aux personnes souhaitant développer leur tonicité, flexibilité, qu’aux souffrant de pathologies de dos. Les femmes enceintes ou en post partum y trouveront également de nombreux bénéfices pour s’adapter aux transformations de la grossesse.  Si vous êtes en surpoids et que vous rencontrez des difficultés à bouger, la pratique vous permettra de vous réapproprier votre schéma corporel, de reprendre confiance par le mouvement. Le Duo, trio ou quatro s’adresse à toute personne souhaitant progresser, bénéficier d’un suivi adapté. Néanmoins, il peut être bon de varier la pratique en prenant des cours privés ou semi-prives afin d’approfondir certains aspects de la pratique et ainsi mieux progresser.

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Tarifs

Pilates en Duo 

1 Cours                    50€ 

10 cours                450€ 

20 cours                820€ 

 

Pilates en Trio

1 Cours                    40€ 

10 cours                370€

20 cours                660€ 

Pilates Reformer (4 pers.)

1 Cours                           30€

10 cours                       280€ 

20 cours                       500€

Planning des cours duo, trio, reformer

LUNDI

09h00 – 09h50
PILATES REFORMER

Nicolas

MARDI

09h00 – 09h50
PILATES REFORMER

Nicolas

MERCREDI
JEUDI

09h00 – 09h50
PILATES REFORMER

Nicolas

VENDREDI

11h00 – 11h50
PILATES TRIO

Dominique

Les bienfaits du Pilates 

  • Améliore la posture et l’équilibre,
  • Libère les tensions physiques et psychiques,
  • Allonge les muscles,
  • Renforce la sangle abdominale (CORE),
  • Augmente les amplitudes articulaires,
  • Amplifie la respiration,
  • Développe la coordination,
  • Apporte un bien-être mental,
  • Procure une détente générale,
  • Améliore la condition physique,
  • Enérgétise, 

Le Pilates améliore les connexions corps/esprit comme l’a toujours encouragé son concepteur Joseph Hubertus Pilates.

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Les grands principes de la méthode Pilates

Le contrôle : 
Chaque mouvement doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps du début jusqu’à la fin.

La respiration :
Une composante essentielle de la méthode, notamment sur la respiration diaphragmatique. Cette technique éveille et tonifie l’ensemble des muscles abdominaux.

Le centrage : 
Quel que soit l’exercice, les muscles du centre ou CORE sont activés ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.

La précision :
Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites.

La fluidité :
Le mouvements sont lents car réalisés en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.

La concentration :
Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une séance?

Entre 45 et 60minutes.

Combien de fois par semaine dois-je faire du Pilates pour voir les résultats?

Une fréquence de 2 fois par semaine est idéal sur le long terme. Pour améliorer davantage la force, la flexibilité et l’endurance de votre corps, vous pouvez pratiquez jusqu’à 4 ou 5 cours de Pilates par semaine. Il est préférable d’effectuer de courtes séances, souvent.

Le pilates est-il recommandé pour les femmes enceintes?

Bien sûr, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer le Pilates. La méthode Pilates permet de vivre agréablement sa grossesse, de récupérer de l’accouchement au plus vite et de retrouver sa forme physique. La période entre 3 et 6 mois est la plus propice.

A qui s'adresse le pilates ?

A tous, des 7 ans c’est-à-dire le moment ou la proprioception est mature, quelque soit la condition physique puisque c’est justement l’objectif de la méthode d’améliorer cette condition, avec différentes stimulations et appareils. 

Quelle est la différence entre le Pilate sur tapis et le Pilates sur machines ?

Le Pilates sur machine permet d’adapter les exercices prévus à l’origine pour le Pilates sur tapis au sol. Les appareils vont permettre de créer les connexions nécessaires à la réalisation des exercices sur tapis. Le ressort est l’élément particulier de la Méthode.  Il permet à la fois de faciliter certains exercices et également de tonifier la musculature pour d’autres exercices. 

Le Pilates peut-il soulager mes maux de dos ?

Le Pilates renforce les muscles des régions lombaire, dorsale et cervicale. Il active les muscles profonds situés entre la voute plantaire et le crâne, en se concentrant particulièrement sur les muscles du CENTRE (CORE) et active en synergie les muscles des abdominaux et du dos. Le Pilates est un allie exceptionnel pour un dos au top de sa forme.

Qui suis-je ?

Nicolas Vidamant

Passionné de sports et d’arts martiaux depuis l’adolescence, Je m’oriente dès l’université vers l’apprentissage des activités physiques en licence STAPS puis vers la pathologie et la réadaptation avec une Licence en kinésithérapie et réadaptation. Mon intérêt pour la prise en charge globale de la personne m’oriente ensuite vers l’ Ostéopathie puis la Posturologie afin de mieux cerner les causes des pathologies notamment chroniques. Je me suis également formé  à la Méthode Pilates et réalisé son efficacité tant dans une recherche thérapeutique, que dans une dimension physique et mentale. 

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Témoignages

« Un cadre avec une atmosphère agréable et accueillante? Très très très bon praticien, c’est une personne très avenante et à l’écoute de ses patients, disponible et très impliqué dans ce qu’il fait. Je conseille fortement ».

Fabrice Z.

« Après 5 mois de pratique régulière de Pilates avec Nicolas, j’ai très rapidement constaté une diminution des sensations douloureuses de tensions et de fatigue physique liées à des contraintes professionnelles. Les effets bénéfiques des 2 séances par semaine avec notamment une tonification des muscles profonds, m’ont permis d’aquérir une meilleure posture : plus de stabilité, un meilleur ancrage au sol, un gain de souplesse et une adaptation posturale de qualité. Résultat une économie de fatigue non négligeable qui allège la semaine ! Je vous recommande les séances avec Nicolas, professionnel, attentif et bienveillant, il partage dans une égale bonne humeur ses connaissances et son savoir-faire. A votre écoute, il saura répondre à vos attente. »

Cécile M.

Nos autres formules

pilates individuel

Séance individuelle

Il est nécessaire de démarrer par une ou plusieurs séances individuelles afin de faire un bilan de vos capacités, d’évaluer les points à travailler. 

Coaching hybride

Coaching hybride

Vous souhaitez atteindre vos objectifs au plus vite avec un accompagnement plus intense, le coaching hybride est fait pour vous ! Vous êtes coaché à la fois au centre et de chez vous.

Pilates en ligne

Coaching en ligne

Vous habitez loin du centre, vous manquez de temps ? Le coaching en ligne est idéal. Vous serez guidé à distance en bénéficiant de la même expertise pour atteindre vos objectifs.

pilates

Small group

C’est un coaching en petit effectif compris entre 5 et 8 sur tapis. Le Small group s’adressent aussi bien aux personnes souhaitant développer leur tonicité, flexibilité.

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