Télétravail & posture
Vous travaillez la plupart du temps assis et votre dos, votre nuque génèrent
des douleurs ou inconforts ? Télétravail & posture : Deux conseils pour rester efficace au travail ou en télétravail.
1) Le choix de l’environnement de travail
- L’idéal est une chaise de bureau pivotante avec une assise réglable en hauteur (40-51cm)
- Accoudoirs réglables en hauteur ou par défaut, courbés vers l’avant
- Rembourrage ferme offrant un bon appui
- Tissu de revêtement poreux permettant une circulation de l’air
- Equipé idéalement de 5 roulettes pour une bonne stabilité et un déplacement aisé.
2) Adopter une bonne posture
Observez votre posture et ressentez vos appuis sur le sol et la chaise. En un court instant vous devriez avoir une estimation globale de votre posture. Ainsi vous pouvez à présent corriger certains points :
- Les pieds bien à plat sur le sol ou encore mieux sur un repose pied (4-15cm de hauteur),
- La distance oeil-écran doit se situer entre 50 et 70cm,
- Le haut du moniteur doit se situer au niveau des yeux,
- L’angle du coude est droit ou légèrement obtus,
- Les avant-bras sont proches du corps,
- La main est dans le prolongement de l’avant-bras,
En bonus :
- Assaillez-vous sur vos ischions (partie pointue, osseuse de vos fesses) et éloignez le sommet de votre tête de vos ischions, ce qu’on appelle l’énergie d’opposition
- Faites des pauses courtes mais actives toutes les 30 minutes
- Massez et étirez vos muscles de la poitrine
- Renforcez vos muscles faibles du dos, en particulier les muscles profonds (musculature endurante) car maintenir une posture demande de l’endurance
Alors ? Avez-vous essayé en lisant cet article ? Comment vous sentez-vous à présent ?
Qu’est-ce qu’une mauvaise posture ?
C’est une posture qui peut résulter de notre constitution, de nos habitudes, de notre mode de vie. Elle est coûteuse en énergie, génère inévitablement des contractions musculaires, asymétriques, inutiles et souvent douloureuses.
Les douleurs musculaires, l’arthrose, les céphalées, les douleurs de la colonne vertébrale, des genoux, des pieds sont signes de contraintes anormales.
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