Télétravail & Posture

Vous travaillez la plupart du temps assis, et votre dos ou votre nuque génèrent des douleurs ou des inconforts ? Voici deux conseils pour rester efficace au bureau comme en télétravail.

Le siège

• Une chaise de bureau pivotante, à assise réglable en hauteur, entre 40 et 51 cm.
• Des accoudoirs réglables en hauteur ou, à défaut, courbés vers l’avant.
• Un rembourrage ferme, qui offre un vrai appui.
• Un revêtement poreux, qui laisse circuler l’air.
• Cinq roulettes, pour la stabilité et le déplacement.

Le réglage qui compte le plus

Observez votre posture et ressentez vos appuis, sur le sol et sur la chaise. En un court instant vous avez une estimation globale de votre position, et vous pouvez corriger :

• les pieds bien à plat sur le sol, ou mieux, sur un repose-pied de 4 à 15 cm ;
• une distance œil-écran comprise entre 50 et 70 cm ;
• le haut du moniteur au niveau des yeux ;
• l’angle du coude droit ou légèrement obtus ;
• les avant-bras proches du corps ;
• la main dans le prolongement de l’avant-bras ;
• asseyez-vous sur vos ischions, la partie osseuse et pointue des fesses, et éloignez le sommet de votre tête de ces appuis : c’est ce qu’on appelle l’énergie d’opposition.

Ce qui se joue le reste de la journée

• Faites des pauses courtes mais actives, toutes les trente minutes.
• Massez et étirez les muscles de votre poitrine.
• Renforcez les muscles faibles du dos, en particulier les profonds : tenir une posture demande de l’endurance, pas de la force explosive.

Qu’est-ce qu’une mauvaise posture ?

C’est une posture qui résulte de notre constitution, de nos habitudes, de notre mode de vie. Elle est coûteuse en énergie et génère des contractions musculaires asymétriques, inutiles et souvent douloureuses.

Douleurs musculaires, arthrose, céphalées, douleurs de la colonne vertébrale, des genoux ou des pieds sont autant de signes de contraintes anormales.