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Hernie discale lombaire

Hernie discale lombaire

Hernie disclae lombaire

Je ne faisais pas vraiment le malin à ce moment. C’était il y a 5 ans. Premiers moments debout, merci la ceinture lombaire. Rentré à la maison très douloureux du boulot (cabinet de Kinésitérapie), j’ai dû faire appel à une ambulance pour me rendre en position allongée en clinique faire tous les examens :

Diagnostic:

  • 2 Hernies discales lombaires
  • 1 Lyse Isthmique

1er premier arrêt de ma vie professionnelle ! Après quelques jours de cocktail de médicaments, je suis sur mes 2 pieds et décide de changer mes habitudes, de renforcer mon Core (dos/abdos) .

Coïncidence, 2 semaines plus tôt, je découvrais la méthode Pilates traditionnelle, (loin du Pilates fitness) avec les machines et surtout avec le plus grand respect du corps.

Aussitôt je me lance dans cette voie où je rencontre de nombreux élèves, souvent plus âgés que moi, en pleine forme, capables de se tordre dans tous les sens. Ils me disent être adeptes depuis quelques années après avoir souvent errés en vain chez beaucoup de kinésithérapeutes.

Bien sûr il existe de bons kinésithérapeutes (particulièrement ceux qui ont une ou plusieurs spécialités) mais la manière d’exercer ne leur permet pas, de suivre précisément un client, patient pendant 45/60 minutes, d’enseigner des exercices corrects adaptés à des problèmes particuliers. (Il faut dire que la séance pour le dos est à 16,13e)

Pendant un très long moment de la séance, le patient est passif et puis le kinésithérapeute n’est pas un coach, il n’est pas là pour motiver son patient à faire les exercices qu’il vient de lui montrer.

Les principes particuliers du Pilates :

pilates

Respiration, contrôle, concentration, centrage, précision, fluidité sont selon moi à l’origine des résultats très rapides que j’ai obtenu sur mon dos et sur mon corps en entier.

Bien entendu cela demande d’être actif, 

  • 1/3 des résultats viennent de soi, 
  • 1/3 de l’enseignant, 
  • 1/3 de la méthode.

En tout cas pour ceux qui ne savent pas trop à quel moment démarrez le Pilates, qui ne savent pas comment cela peut les aider?  Je ne peux que vous conseiller de cesser de perdre du temps, le Pilates peut largement remplacer la kinésithérapie dans beaucoup de cas.

Bien sûr c’est sympathique un petit massage de temps en temps mais ça ne fait pas avancer beaucoup le problème. 

En tout cas si vous cherchez vraiment à retrouver votre dos en pleine santé, alors foncez.

Si vous procrastinez, que vous n’êtes pas trop motivés, continuez à croire que des résultats miraculeux vont arrivez en restant passif, alors je vous laisse attendre.

En ce qui me concerne à ce jour j’ai probablement toujours ma hernie discale et ma lyse isthmique. Néanmoins en ayant développé toute la musculature de cette zone ainsi qu’une souplesse,  j’ai désormais un dos plus fort et flexible qu’a mes 20 ans, ce qui remonte…

Joseph Pilates disait que sa technique développait uniformément l’individu, le body mind and spirit, le corps, la pensée et l’esprit.

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs ! 

La chaise Wunda

La chaise Wunda

La chaise Wunda est une pièce étonnante de l’appareil traditionnel de Pilates. Utilisée en conjonction avec le Reformer, Cadillac, Mat, Barrels et tous les appareils plus petits, la chaise Wunda vous offre une myriade d’options pour améliorer vos prouesses Pilates....

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La chaise Wunda

La chaise Wunda

La chaise Wunda est une pièce étonnante de l’appareil traditionnel de Pilates.

Utilisée en conjonction avec le Reformer, Cadillac, Mat, Barrels et tous les appareils plus petits, la chaise Wunda vous offre une myriade d’options pour améliorer vos prouesses Pilates.

Comment la chaise s’intègre-t-elle dans le grand système Pilates?

Qu’est-ce qui rend les séances d’entraînement sur chaise si difficiles? Quelqu’un peut-il bénéficier des exercices Wunda Chair? Et pourquoi est-il si minuscule?

Joe Pilates a conçu la chaise Wunda comme le premier équipement d’exercice à domicile. La chaise est livrée avec une histoire intéressante et un vaste répertoire d’exercices. Au mois d’août, la ville de New York est étouffante. Pilates « Elder » Jay Grimes de Vintage Pilates à Los Angeles, en Californie était étudiant au studio de Pilates original là-bas. Grimes raconte que chaque année, Joe Pilates fermait son studio en août et faisait acheter à ses clients une chaise Wunda pour l’utiliser à la maison jusqu’à la réouverture du studio en septembre. Joe donnait à chaque client une liste d’exercices comme devoirs. Je suis sûr qu’à leur retour, il pouvait dire s’ils avaient suivi ses instructions.

Une vidéo des images originales de Joe des années 1930 (peut-être un exemple précoce de publicité?) montre Joe et Clara assis dans un tableau domestique dans leur salon. Soudain, Joe saute et transforme ce qui, il y a un instant, semblait être une chaise de ménage ordinaire en une chaise Wunda à l’aspect remarquablement familier. Joe se lance ensuite dans une série de ses exercices sous le regard de Clara. En moins d’une minute, Joe montre son invention, sa forme physique et la vitalité associée à la pratique fidèle de sa méthode.

La chaise Wunda classique peut également être retournée à l’envers et utilisée comme une chaise appropriée, avec un dossier en bois massif améliorant la posture.

La chaise joue un rôle spécifique dans le grand système Pilates.

Dans le studio de Pilates, Jay Grimes nous encourage à être « comme un chef expert dans une cuisine bien garnie ». Tous les différents appareils apportent leurs ingrédients spéciaux pour créer des corps forts et souples. En bref, le réformateur est le véritable cheval de bataille, offrant un haut niveau de soutien alors que nous développons des compétences et renforçons notre corps. Le tapis est le test ultime pour savoir si tout notre travail avec l’appareil à ressorts fonctionne (ou non). La Cadillac nous offre un endroit de soutien pour affiner nos compétences loin de la plate-forme mobile du Reformer. Avec nos corps directement attachés aux ressorts, la Cadillac peut également être un endroit difficile à travailler.

La Wunda peut vous aider à améliorer votre entraînement,

elle présente également le défi ultime de la méthode Pilates: défier la gravité. Ce qui m’amène à mon troisième point :

Même les exercices fondamentaux de Wunda Chair ne sont pas faciles à faire.

J’hésite à qualifier le répertoire de la Wunda Chair de « facile ». L’examen de la différence entre un réformateur et une chaise Wunda révèle à quel point la chaire est petite, et donc moins favorable. Sur le Réformateur, tout votre corps est capable de s’allonger. S’allonger sur la chaise Wunda arrive rarement et quand c’est le cas, il n’y a que suffisamment de place pour environ la moitié du torse.

Un entraînement complet sur la chaise Wunda exige de l’endurance, un contrôle accru et de la précision. Les étudiants apprennent souvent une poignée d’exercices de la chaise Wunda au début. En travaillant quelques exercices sur la chaise haute plus solidaire avant de les amener à la Wunda. Au fil du temps, l’élève peut être en mesure de faire un entraînement complet sur la chaise Wunda.

Chaque exercice du système Pilates nous oblige à défier la gravité.

Sur la chaise Wunda, nous contrôlerons la fermeture des ressorts comme partout ailleurs dans le studio de Pilates. Cependant, nous ne sommes plus dans un plan horizontal ou couché.

Naviguer autour de la chaise Wunda lorsque vous montez et descendez pour vos exercices conduit à un plus grand contrôle lorsque vous négociez votre environnement.

Le nom original de Joe Pilates pour sa méthode est Contrology, ou l’étude du contrôle. La chaise Wunda offre peut-être le meilleur endroit dans le studio de Pilates pour cultiver le contrôle.

Alors vous commencez quand La Chair ?

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs ! 

Télétravail & Posture 

Télétravail & Posture 

Télétravail & posture Vous travaillez la plupart du temps assis et votre dos, votre nuque génèrentdes douleurs ou inconforts ? Télétravail & posture : Deux conseils pour rester efficace au travail ou en télétravail. 1) Le choix de l'environnement de travail ...

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Cultiver ses muscles revient à développer le cerveau

Cultiver ses muscles revient à développer le cerveau

Cultiver ses muscles revient à développer le cerveau

« En réveillant des milliers et des milliers de cellules musculaires d’ordinaire endormies, la contrologie (méthode PILATES) réveille aussi des milliers et des milliers de cellules du cerveau endormies. Elle active ainsi de nouvelles zones et stimule le fonctionnement de l’esprit. Cultiver ses muscles revient à développer son cerveau !

Il n’est donc pas étonnant que tant de personnes expriment leur grande surprise en constatant la sensation « d’élévation » en suivant leur première expérience des exercices de contrologie. »

« La pratique continue augmente de manière constante l’apport normal et naturel en sang pur et riche. Il va au cerveau et circule a travers celui-ci et stimule ainsi de nouvelles zones cérébrales jusqu’alors en sommeil.

Plus important encore, cela permet en réalité le développement de plus de cellules cérébrales. »

Cet extrait est issu du premier livre de J. PILATES Return to Life édité en 1945

« En 10 séances vous sentirez la différence, en 20 séances vous verrez la différence
et en 30 séances vous aurez un corps tout neuf »
Joseph Pilates

Les grands principes de la méthode Pilates

Le contrôle : 
Chaque mouvement doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps du début jusqu’à la fin.

La respiration :
Une composante essentielle de la méthode, notamment sur la respiration diaphragmatique. Cette technique éveille et tonifie l’ensemble des muscles abdominaux.

Le centrage : 
Quel que soit l’exercice, les muscles du centre ou CORE sont activés ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.

La précision :
Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites.

La fluidité :
Le mouvements sont lents car réalisés en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.

La concentration :
Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.

pilates individuel

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs ! 

La chaise Wunda

La chaise Wunda

La chaise Wunda est une pièce étonnante de l’appareil traditionnel de Pilates. Utilisée en conjonction avec le Reformer, Cadillac, Mat, Barrels et tous les appareils plus petits, la chaise Wunda vous offre une myriade d’options pour améliorer vos prouesses Pilates....

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Télétravail & Posture 

Télétravail & Posture 

Télétravail & posture

Vous travaillez la plupart du temps assis et votre dos, votre nuque génèrent
des douleurs ou inconforts ? Télétravail & posture : Deux conseils pour rester efficace au travail ou en télétravail.

1) Le choix de l’environnement de travail 
  •  L’idéal est une chaise de bureau pivotante avec une assise réglable en hauteur (40-51cm)
  • Accoudoirs réglables en hauteur ou par défaut, courbés vers l’avant
  • Rembourrage ferme offrant un bon appui
  • Tissu de revêtement poreux permettant une circulation de l’air
  • Equipé idéalement de 5 roulettes pour une bonne stabilité et un déplacement aisé.
2) Adopter une bonne posture 

Observez votre posture et ressentez vos appuis sur le sol et la chaise. En un court instant vous devriez avoir une estimation globale de votre posture. Ainsi vous pouvez à présent corriger certains points :

  • Les pieds bien à plat sur le sol ou encore mieux sur un repose pied (4-15cm de hauteur),
  • La distance oeil-écran doit se situer entre 50 et 70cm,
  • Le haut du moniteur doit se situer au niveau des yeux,
  • L’angle du coude est droit ou légèrement obtus,
  • Les avant-bras sont proches du corps,
  • La main est dans le prolongement de l’avant-bras,
En bonus :
  • Assaillez-vous sur vos ischions (partie pointue, osseuse de vos fesses) et éloignez le sommet de votre tête de vos ischions, ce qu’on appelle l’énergie d’opposition
  • Faites des pauses courtes mais actives toutes les 30 minutes
  • Massez et étirez vos muscles de la poitrine
  • Renforcez vos muscles faibles du dos, en particulier les muscles profonds (musculature endurante) car maintenir une posture demande de l’endurance

Alors ? Avez-vous essayé en lisant cet article ? Comment vous sentez-vous à présent ?

posture

Qu’est-ce qu’une mauvaise posture ?

C’est une posture qui peut résulter de notre constitution, de nos habitudes, de notre mode de vie. Elle est coûteuse en énergie, génère inévitablement des contractions musculaires, asymétriques, inutiles et souvent douloureuses. 

Les douleurs musculaires, l’arthrose, les céphalées, les douleurs de la colonne vertébrale, des genoux, des pieds sont signes de contraintes anormales.

Hernie discale lombaire

Hernie discale lombaire

Hernie disclae lombaire Je ne faisais pas vraiment le malin à ce moment. C’était il y a 5 ans. Premiers moments debout, merci la ceinture lombaire. Rentré à la maison très douloureux du boulot (cabinet de Kinésitérapie), j’ai dû faire appel à une ambulance pour me...

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Pratiquer le Pilates chez Soi

Pratiquer le Pilates chez Soi

Pratiquer le Pilates chez soi

De quoi a-t’on réellement besoin pour pratiquer le Pilates chez soi… ? On fait le point ! 

#1 UNE TENUE : Une séance de Pilates demande au niveau de votre tenue vestimentaire des matières assez élastiques et souples. En effet celles-ci pourront vous accompagner dans les différents écarts ou angles qui demandent parfois un peu d’élasticité tant au niveau corporel que textile ! Des vêtements classiques pour le sport sont totalement adaptés à la pratique même si on recommande tout de même des habits plutôt près du corps afin de ne pas être gêné dans les mouvements. Pas besoin de baskets, ni de chaussettes, le Pilates au contraire se pratique pied nus pour un meilleur éveil des capteurs sensoriels.

#2 LE MATERIEL : A la maison, l’utilisation de petit matériel peut intervenir selon les exercices : le cercle Pilates, le petit ballon ou ballon paille et les petites altères sont les plus utilisés. Toutefois, le Pilates se pratique la plupart du temps sans équipement, hormis un bon tapis de sol! Choisissez-en un épais, différent de ceux de yoga parce que les positions de Pilates mettent beaucoup les articulations en contact avec le sol donc on s’assure une protection optimale. 

#3 QUEL ENVIRONNEMENT ET QUEL ESPACE  ? Lorsque l’on souhaite pratiquer le Pilates chez soi, nul besoin de s’aménager une pièce spéciale (ça peut être le salon, le jardin, la chambre peu importe du moment que cet endroit vous plait et que vous vous y sentez bien et au calme .

J’insiste sur cet aspect car à la différence du fitness, le Pilates se pratique SANS support musical afin d’être pleinement concentré sur ses sensations et sa respiration. Pas besoin de comptes non plus, l’idée est d’effectuer les mouvements à votre rythme, à raison de 5 à 8 répétitions de chaque mouvement maxi avec des transitions qui permettent des enchainements fluides.

Concernant l’espace nécessaire :

Veillez à avoir un espace libéré autour et à l’arrière du tapis (derrière votre tête).

Pour vérifier cela, allongez vous au sol sur votre tapis, faites un arc de cercle avec les bras, jusqu’à ce qu’ils se rejoignent au dessus de la tête.  Voici l’espace suffisant (environ 1m2  autour  du tapis de sol). Idem avec vos jambes !

Bien que ce soit l’idéal, ce n’est parfois pas possible dans certains appartements, dans ce cas là, on n’abandonne pas mais on évite de se mettre dans un couloir qui limiterait de trop l’amplitude des mouvements et on adapte sa séance ! ; )

Et pour les plus mordus,

Vous pouvez faire l’acquisition d’un reformer et/ou la chaise wunda. Essayer c’est les adopter !

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs ! 

La chaise Wunda

La chaise Wunda

La chaise Wunda est une pièce étonnante de l’appareil traditionnel de Pilates. Utilisée en conjonction avec le Reformer, Cadillac, Mat, Barrels et tous les appareils plus petits, la chaise Wunda vous offre une myriade d’options pour améliorer vos prouesses Pilates....

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