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Utilisée en conjonction avec le Reformer, Cadillac, Mat, Barrels et tous les appareils plus petits, la chaise Wunda vous offre une myriade d’options pour améliorer vos prouesses Pilates.
Qu’est-ce qui rend les séances d’entraînement sur chaise si difficiles? Quelqu’un peut-il bénéficier des exercices Wunda Chair? Et pourquoi est-il si minuscule?
Joe Pilates a conçu la chaise Wunda comme le premier équipement d’exercice à domicile. La chaise est livrée avec une histoire intéressante et un vaste répertoire d’exercices. Au mois d’août, la ville de New York est étouffante. Pilates « Elder » Jay Grimes de Vintage Pilates à Los Angeles, en Californie était étudiant au studio de Pilates original là-bas. Grimes raconte que chaque année, Joe Pilates fermait son studio en août et faisait acheter à ses clients une chaise Wunda pour l’utiliser à la maison jusqu’à la réouverture du studio en septembre. Joe donnait à chaque client une liste d’exercices comme devoirs. Je suis sûr qu’à leur retour, il pouvait dire s’ils avaient suivi ses instructions.
Une vidéo des images originales de Joe des années 1930 (peut-être un exemple précoce de publicité?) montre Joe et Clara assis dans un tableau domestique dans leur salon. Soudain, Joe saute et transforme ce qui, il y a un instant, semblait être une chaise de ménage ordinaire en une chaise Wunda à l’aspect remarquablement familier. Joe se lance ensuite dans une série de ses exercices sous le regard de Clara. En moins d’une minute, Joe montre son invention, sa forme physique et la vitalité associée à la pratique fidèle de sa méthode.
La chaise Wunda classique peut également être retournée à l’envers et utilisée comme une chaise appropriée, avec un dossier en bois massif améliorant la posture.
Dans le studio de Pilates, Jay Grimes nous encourage à être « comme un chef expert dans une cuisine bien garnie ». Tous les différents appareils apportent leurs ingrédients spéciaux pour créer des corps forts et souples. En bref, le réformateur est le véritable cheval de bataille, offrant un haut niveau de soutien alors que nous développons des compétences et renforçons notre corps. Le tapis est le test ultime pour savoir si tout notre travail avec l’appareil à ressorts fonctionne (ou non). La Cadillac nous offre un endroit de soutien pour affiner nos compétences loin de la plate-forme mobile du Reformer. Avec nos corps directement attachés aux ressorts, la Cadillac peut également être un endroit difficile à travailler.
elle présente également le défi ultime de la méthode Pilates: défier la gravité. Ce qui m’amène à mon troisième point :
Même les exercices fondamentaux de Wunda Chair ne sont pas faciles à faire.
J’hésite à qualifier le répertoire de la Wunda Chair de « facile ». L’examen de la différence entre un réformateur et une chaise Wunda révèle à quel point la chaire est petite, et donc moins favorable. Sur le Réformateur, tout votre corps est capable de s’allonger. S’allonger sur la chaise Wunda arrive rarement et quand c’est le cas, il n’y a que suffisamment de place pour environ la moitié du torse.
Un entraînement complet sur la chaise Wunda exige de l’endurance, un contrôle accru et de la précision. Les étudiants apprennent souvent une poignée d’exercices de la chaise Wunda au début. En travaillant quelques exercices sur la chaise haute plus solidaire avant de les amener à la Wunda. Au fil du temps, l’élève peut être en mesure de faire un entraînement complet sur la chaise Wunda.
Sur la chaise Wunda, nous contrôlerons la fermeture des ressorts comme partout ailleurs dans le studio de Pilates. Cependant, nous ne sommes plus dans un plan horizontal ou couché.
Naviguer autour de la chaise Wunda lorsque vous montez et descendez pour vos exercices conduit à un plus grand contrôle lorsque vous négociez votre environnement.
Le nom original de Joe Pilates pour sa méthode est Contrology, ou l’étude du contrôle. La chaise Wunda offre peut-être le meilleur endroit dans le studio de Pilates pour cultiver le contrôle.
Alors vous commencez quand La Chair ?
Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs !
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« En réveillant des milliers et des milliers de cellules musculaires d’ordinaire endormies, la contrologie (méthode PILATES) réveille aussi des milliers et des milliers de cellules du cerveau endormies. Elle active ainsi de nouvelles zones et stimule le fonctionnement de l’esprit. Cultiver ses muscles revient à développer son cerveau !
Il n’est donc pas étonnant que tant de personnes expriment leur grande surprise en constatant la sensation « d’élévation » en suivant leur première expérience des exercices de contrologie. »
« La pratique continue augmente de manière constante l’apport normal et naturel en sang pur et riche. Il va au cerveau et circule a travers celui-ci et stimule ainsi de nouvelles zones cérébrales jusqu’alors en sommeil.
Plus important encore, cela permet en réalité le développement de plus de cellules cérébrales. »
Cet extrait est issu du premier livre de J. PILATES Return to Life édité en 1945
Le contrôle :
Chaque mouvement doit être maitrisé dans l’espace et dans le temps du début jusqu’à la fin.
La respiration :
Une composante essentielle de la méthode, notamment sur la respiration diaphragmatique. Cette technique éveille et tonifie l’ensemble des muscles abdominaux.
Le centrage :
Quel que soit l’exercice, les muscles du centre ou CORE sont activés ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.
La précision :
Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites.
La fluidité :
Le mouvements sont lents car réalisés en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.
La concentration :
Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs !
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Pour comprendre les liens entre le Pilates et le plancher pelvien, imaginez vous couper une orange en deux. Vous vous retrouveriez avec un dôme. Le plancher pelvien, comme la moitié orange, est en forme de dôme. Semblable à la peau d’orange, le plancher pelvien entoure le contenu du bassin, soit la vessie, le rectum et l’utérus chez les femmes. Au-delà de ces organes pelviens spécifiques, le plancher pelvien constitue la base du tronc. Le bassin en général est comme le volant du corps et joue un rôle central dans la locomotion bipède.
Ces structures dynamiques soutiennent les organes pelviens, contribuent à la stabilité du tronc et aident à maintenir la fonction des systèmes intestinaux, vésicaux et sexuels. Le plancher pelvien aide également à réguler l’évacuation et le stockage de l’urine et des selles, tout en assurant la stabilité des mouvements.
En ce moment même, tout comme votre cœur et vos poumons, les tissus du plancher pelvien font leur travail pour maintenir vos organes en place et fonctionner. Le bon fonctionnement des organes dépend de contractions et de libérations coordonnées du plancher pelvien, qui se produisent en synergie avec le diaphragme thoracique à chaque respiration.
Fondamentalement, la fonction du plancher pelvien est spontanée. Cela ne nécessite pas notre conscience, notre contrôle ou notre pensée. Le plancher pelvien, comme tous les systèmes vitaux, fonctionne inconsciemment et est contrôlé par le système nerveux autonome.
les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est communément appelé le système de combat ou de fuite qui est fondamentalement responsable de notre survie, augmente la fréquence cardiaque et la respiration lorsqu’il y a une menace. Celui du système nerveux parasympathique est généralement associé à la réponse de relaxation après que la réponse de fuite ou de combat a été stimulée. Le stress chronique et la peur peuvent entraîner des problèmes de santé, y compris un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Des conditions comme l’incontinence urinaire et fécale, le prolapsus des organes pelviens, les dysfonctionnements intestinaux, les douleurs pelviennes et lombaireschroniques, la dysfonction sexuelle et les troubles vulvaire. La nature sensible et les normes sociétales autour de la sexualité et de l’élimination rendent le sujet de la dysfonction pelvienne parfois obscur, mystérieux et difficile à comprendre.
Dans les années 1940 et 1950, le gynécologue Arnold Henry Kegel a apporté de la lumière à la santé pelvienne avec son invention du périnéomètre, un instrument pour mesurer la force des contractions volontaires des muscles du plancher pelvien. Il est largement connu pour les exercices du plancher pelvien qui portent son nom de famille, Kegels.
Impliquent des contractions répétitives des tissus du plancher pelvien, ce qui peut être bénéfique dans certains cas et dans d’autres, peut augmenter la tension et le dysfonctionnement. Il est très important que toute personne aux prises avec une affection du plancher pelvien recherche un physiothérapeute en santé pelvienne formé qui peut évaluer l’intervention appropriée d’un point de vue neuromusculaire. Kegels peut être bénéfique pour certaines personnes, mais en tant que professionnels du Pilates, ce n’est pas notre place de signaler ou de recommander ces contractions volontaires. Au lieu de cela, en tant que praticiens du mouvement, nous pouvons apporter la sensibilisation et l’observation à la région, et nous concentrer sur l’équilibre de la respiration avec un mouvement coordonné, sachant que le système nerveux est finalement en charge.
Quel rôle joue le Pilates dans la santé du plancher pelvien?
Le Pilates est tout à fait parfait lorsque l’esprit se concentre sur la relation entre les repères corporels ou l’alignement structurel et la respiration. Il améliore ainsi la facilité et l’efficacité dans la façon dont nous nous déplaçons. La plus grande différence entre le Pilates et le Kegels est que le Pilates est enraciné dans la « santé du corps entier » et « l’engagement du corps entier ». Le Pilates sensibilise toujours l’ensemble de notre système et de notre personne, plutôt que d’isoler une zone spécifique. Un environnement Pilates, lorsqu’il est rempli de compassion et de la compréhension que chaque personne est unique, est un endroit idéal pour la découverte de soi, l’autonomisation et la guérison.
Dans la plupart, sinon tous les programmes de Pilates, la restauration et l’équilibre de la mobilité de la hanche et de la colonne vertébrale sont des objectifs fondamentaux. Le corps humain est conçu pour s’asseoir et s’accroupir sur ou au-bas du sol. Le simple objectif ou la tâche de passer du temps sur le sol est une merveilleuse façon de restaurer la fonction du plancher pelvien, l’élasticité et de maintenir la santé.
Les choses clés à garder à l’esprit lorsque nous réfléchissons à la santé du plancher pelvien sont de nous concentrer sur notre respiration. Mais aussi de réduire les facteurs de stress dans nos vies et d’avoir une relation saine avec le sol sont des moyens simples de rester forts et de rétablir l’équilibre.
Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.) à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs !
Découverte du Pilate avec Reformer à Montpellier Auteur: Nicolas Vidamant, Kinésithérapeute & Ostéopathe, Expert en Pilates Introduction au Reformer Pilates Le Pilates, avec ses méthodes éprouvées pour améliorer la condition physique et le bien-être mental, peut...
#1 UNE TENUE : Une séance de Pilates demande au niveau de votre tenue vestimentaire des matières assez élastiques et souples. En effet celles-ci pourront vous accompagner dans les différents écarts ou angles qui demandent parfois un peu d’élasticité tant au niveau corporel que textile ! Des vêtements classiques pour le sport sont totalement adaptés à la pratique même si on recommande tout de même des habits plutôt près du corps afin de ne pas être gêné dans les mouvements. Pas besoin de baskets, ni de chaussettes, le Pilates au contraire se pratique pied nus pour un meilleur éveil des capteurs sensoriels.
#2 LE MATERIEL : A la maison, l’utilisation de petit matériel peut intervenir selon les exercices : le cercle Pilates, le petit ballon ou ballon paille et les petites altères sont les plus utilisés. Toutefois, le Pilates se pratique la plupart du temps sans équipement, hormis un bon tapis de sol! Choisissez-en un épais, différent de ceux de yoga parce que les positions de Pilates mettent beaucoup les articulations en contact avec le sol donc on s’assure une protection optimale.
#3 QUEL ENVIRONNEMENT ET QUEL ESPACE ? Lorsque l’on souhaite pratiquer le Pilates chez soi, nul besoin de s’aménager une pièce spéciale (ça peut être le salon, le jardin, la chambre peu importe du moment que cet endroit vous plait et que vous vous y sentez bien et au calme .
J’insiste sur cet aspect car à la différence du fitness, le Pilates se pratique SANS support musical afin d’être pleinement concentré sur ses sensations et sa respiration. Pas besoin de comptes non plus, l’idée est d’effectuer les mouvements à votre rythme, à raison de 5 à 8 répétitions de chaque mouvement maxi avec des transitions qui permettent des enchainements fluides.
Veillez à avoir un espace libéré autour et à l’arrière du tapis (derrière votre tête).
Pour vérifier cela, allongez vous au sol sur votre tapis, faites un arc de cercle avec les bras, jusqu’à ce qu’ils se rejoignent au dessus de la tête. ⇨ Voici l’espace suffisant (environ 1m2 autour du tapis de sol). Idem avec vos jambes !
Bien que ce soit l’idéal, ce n’est parfois pas possible dans certains appartements, dans ce cas là, on n’abandonne pas mais on évite de se mettre dans un couloir qui limiterait de trop l’amplitude des mouvements et on adapte sa séance ! ; )
Vous pouvez faire l’acquisition d’un reformer et/ou la chaise wunda. Essayer c’est les adopter !
Le Pilates vise à renforcer l’équilibre, la flexibilité, en éveillant la musculature profonde (posturale) ainsi qu’un alignement optimal du corps par la concentration et le contrôle de l’esprit. Si vous cherchez à reprendre confiance dans votre corps, à maintenir une activité physique, à vous renforcer pour reprendre sereinement une activité physique (course à pied,.), à performer, le Pilates vous aidera à atteindre vos objectifs !
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